Οδηγίες για τη σωματική άσκηση

Μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε πριν λίγες ημέρες στο JAMA (Journal of American Medical Association) επιβεβαιώνει τα παραπάνω και αναφέρει ότι 10 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα έχουν παραπλήσια ωφέλιμα αποτελέσματα στην υγεία και στη μακροζωία, με αυτά που προκύπτουν από 5πλάσια ή και 10πλάσια διάρκεια άσκησης. Στην πρώτη περίπτωση μειώνεται η θνησιμότητα κατά 31% ενώ στη δεύτερη κατά 39%.

 Η επιπλέον διάρκεια άσκησης βρέθηκε ότι δεν προκαλεί βλάβη αλλά είναι σίγουρα πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί από την πλειοψηφία των ανθρώπων και πιο εύκολο να εγκαταλειφθεί στη συνέχεια. Το ίδιο ισχύει και για άλλες υγιεινές επιλογές, διατροφικές συνήθειες, καθημερινές πρακτικές, εργαστηριακές εξετάσεις, συμπληρώματα διατροφής, κατανομή του χρόνου κ.ά. 

Αντί λοιπόν να αφήνουμε τη ζωή να μας παρασύρει σε λάθος επιλογές και απλά να προσπαθούμε να βγούμε από αυτό με ηρωικές προσπάθειες που έχουν μικρά ποσοστά επιτυχίας, είναι ζωτικής σημασίας να στοχεύουμε προς τις επιλογές που μπορούν να επιφέρουν το μέγιστο αποτέλεσμα με την ελάχιστη προσπάθεια.

Ένας απλός τρόπος είναι ακούμε το σώμα και να ενισχύουμε τις ενέργειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και να αποφεύγουμε αυτές που προκαλούν το αντίθετο.

Θα μπορούσε κανείς να ξεκινήσει με τις παρακάτω ενέργειες:

• Δέκα λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα ή 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα, να αποφεύγει τις επεξεργασμένες τροφές και κυρίως τη ζάχαρη. Αν θέλει να φάει κάτι επεξεργασμένο να το περιορίζει σε μια ή 2 ημέρες της εβδομάδας,
• Να λαμβάνει μια φυσική πολυβιταμίνη, βιταμίνη D3 4000iu και μαγνήσιο καθημερινά,
• Να πίνει άφθονο νερό,
• Να μην βλέπει ειδήσεις και να αποφεύγει τα κακά νέα. Είναι διαφορετικό να ενημερώνεται κανείς με τα στοιχεία ενός συμβάντος από το να βιώνει κατάθλιψη μετά από την παρακολούθηση ή ανάγνωση “ειδήσεων” που πουλάνε φόβο, πόνο και θάνατο, να συναναστρέφεται με τους ανθρώπους που τον κάνουν να νιώθει καλύτερα και να αποφεύγει αυτούς που τον κάνουν νιώθει άσχημα, άβολα ή του φέρνουν συνεχώς προβλήματα,
• Να δίνει έμφαση στα καλά πράγματα που έχει πετύχει και υπάρχουν στη ζωή του και να αγνοεί τις απώλειες. Συνήθως έχουμε τη τάση να επικεντρωνόμαστε στις αποτυχίες και στις απώλειες που είχαμε από τη ζωή και να αγνοούμε ή να θεωρούμε δεδομένα τα καλά που μας συμβαίνουν. Η αλήθεια όμως είναι ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν όσο και αν στεναχωριόμαστε γι αυτό. Το παρελθόν είναι γεγονός και το μόνο που προκύπτει από αυτό τον τρόπο οπτικής των πραγμάτων είναι να ενισχύουμε τις απώλειες και αυτό να μειώνει το δυναμικό μας ενώ θα πρέπει να γίνεται το αντίθετο. Όσο επικεντρώνεται κανείς σε αυτά που έχει πετύχει, που τον έχουν κάνει να νιώσει περήφανος, στις φορές που κατάφερε να βοηθήσει κάποιον, στα αγαπημένα πρόσωπα που έχει γύρω του,τόσο ανεβαίνει το ηθικό του, η θέληση του για δράση και η ικανότητα του να πάρει τη ζωή του στα χέρια του.   

 Οι παραπάνω είναι απλές ενέργειες που μπορούν όμως να έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στην υγεία, στην επιτυχία αλλά και στο βαθμό ευτυχίας. Δοκιμάστε το για 2 εβδομάδες και παρατηρείστε τις αλλαγές που θα προκύψουν στην υγεία και στη ζωή σας.