Περιγραφή
Η φιλοσοφία της Δίαιτας
Η φιλοσοφία της συγκεκριμένης δίαιτας είναι να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να αυξήσουν την ενέργειά τους, να νιώσουν καλύτερα και να έχουν ταυτόχρονα ένα φυσιολογικό βάρος με φυσιολογικό ποσοστό λίπους. Η απώλεια λίπους –ΌΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ-, από μόνη της θα μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα!
Πώς λειτουργεί;
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους ακολουθώντας μία διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα καλά λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη δράση των νευροδιαβιβαστών και τη γενική λειτουργία του εγκεφάλου.
Σε ποιους απευθύνεται;
- Άτομα με διαγνωσμένη κατάθλιψη.
- Άτομα που στοχεύουν στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
Πλεονεκτήματα
- Ισορροπημένη, όχι στερητική.
- Εύκολη.
- Σωματική και ψυχική ευεξία.
- Βελτίωση διάθεσης.
- Αύξηση ενέργειας.
- Ταυτόχρονη απώλεια λίπους, όπου είναι αναγκαίο.
Περιγραφή
Είναι πια αποδεδειγμένο ότι οι τροφές που καταναλώνουμε διαδραματίζουν σημαντικότατο ρόλο στην ψυχολογία μας. Για την ακρίβεια, διατροφή και ψυχολογία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες.
Οι καταθλιπτικοί ασθενείς έχουν μία μεταβαλλόμενα «κακή» διάθεση, που επηρεάζει την καθημερινότητά τους και αδυνατούν να νιώσουν την ικανοποίηση από πράγματα που πιο πριν έκαναν ευχάριστα. Συνήθως, τους καταβάλλουν συναισθήματα αρνητισμού και αυτοκριτικής. Υπάρχουν και οι πιο σοβαρές περιπτώσεις, όπου μπορεί να εμφανίζουν συμπτώματα ψύχωσης κ.ά. Ειδικότερα σε τέτοιες περιπτώσεις, συστήνεται πάντοτε η παρακολούθηση από ειδικούς.
Όσον αφορά στην όρεξη για φαγητό, συχνά μειώνεται και έτσι έχουμε απώλεια βάρους. Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί και το ακριβώς αντίθετο.
Εάν δε, ανήκετε στην κατηγορία που παρουσιάζει, εκτός από τα παραπάνω, και υπερφαγικά επεισόδια, επικοινωνήστε μαζί μας για να σας κατευθύνουμε σωστά και να σας βοηθήσουμε.
Έχει φανεί σε μέχρι τώρα μελέτες, πως ο σωστός συνδυασμός βιταμινών, αντιοξειδωτικών, μετάλλων, λιπαρών οξέων και φυτικών ινών συντελεί στην ενέργεια, στην καλή υγεία και, συγκεκριμένα, στην πιο αποδοτική λειτουργία του εγκεφάλου. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, τα ω-3 λιπαρά οξέα, έχουν συσχετιστεί με τη σταθεροποίηση της διάθεσης. Πιο αναλυτικά, ενισχύουν τους νευροδιαβιβαστές υπεύθυνους για τη διάθεση (άγχος, εγρήγορση, ικανοποίηση κλπ), σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη. Εκεί έγκειται και η δράση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, στην αύξηση αυτών! Επιπλέον, σε ορισμένες μελέτες έχει φανεί ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, συνδέονται με επεισόδια κατάθλιψης.
Συμπερασματικά λοιπόν, το διαιτολόγιό μας θα περιλαμβάνει τροφές- πηγές των παραπάνω συστατικών στους κατάλληλους για εσάς συνδυασμούς ώστε να πετύχουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καλύτερα ολιστικά αποτελέσματα.
Να περιμένετε λαχανικά, φρούτα, ολικής αλέσεως προϊόντα, λιπαρά ψάρια, όσπρια, άλιπα κρέατα σε διάφορες εκδοχές τους! Ξηροί καρποί, γάλα, αυγά (από τις ελάχιστες διατροφικές πηγές βιταμίνης D, εκτός του ήλιου!) θα απαρτίζουν το πρόγραμμά μας. Θα φάμε μέχρι και παγωτό!
Βιβλιογραφία
1. Lauren M Young et al., 2019. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9): 2232.
2. Liperoti, R. et al. 2009. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and depression: a review of the evidence. Current Pharmaceutical Design. Vol. 15, pp. 4165-72.
3. Jonathan A. Shaffer et al., 2014. Vitamin D Supplementation for Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Psychosom Med. 76(3): 190–196.
4. B J Carroll et al., 2007. Pathophysiology of hypercortisolism in depression. Acta Psychiatr Scand Suppl. (433):90-103.
