Φιλέτο λαβράκι με πικάντικη σάλτσα και σπαράγγια
medium
Συνταγή για ζουμερά λαβράκια, ελαφρώς πικάντικα. Τα ψάρια θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι του εβδομαδιαίου διαιτολογίου μας λόγω των θρεπτικών συστατικών τους και δη, των Ω-3 λιπαρών οξέων. Να λοιπόν ο τρόπος να τα εντάξετε…απολαυστικά.
No Reviews
Ingredients
Adjust Servings
| Για τη σάλτσα: 50 ml ελαιόλαδο 1 μικρό ξερό κρεμμύδι, τεμαχισμένο 1 μικρή πράσινη πιπεριά κέρατο, σε ροδέλες ½ -1 μικρή πιπεριά τσίλι, ψιλοκομμένη 1 κ.σ. μέλι 30 ml χυμό λεμονιού ½ κ.γ. πάπρικα γλυκιά 1 κ.γ. τζίντζερ ξερό, σε σκόνη λίγο αλάτι | |
| Για τα λαβράκια: 2 λαβράκια (300 γρ. / λαβράκι), καθαρισμένα αλάτι, κατά βούληση πιπέρι, κατά βούληση ελαιόλαδο ½ φλ. ξηρό λευκό κρασί 1 κ.γ. κουρκουμά 4 κ.γ. χυμό λεμονιού 2 κ.γ. βούτυρο | |
| Για τα σπαράγγια: ½ κιλό σπαράγγια αλάτι, κατά βούληση |
Nutritional Information
62,32 γρ.
Υδατάνθρακες
122,3 γρ.
Λίπος
188,54 γρ.
Πρωτεΐνη
2116 kcal
Θερμίδες
Directions
1.
Για τη σάλτσα:
• Σε ένα κατσαρολάκι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κρεμμύδι.
• Ρίχνουμε τις πιπεριές και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά.
• Προσθέτουμε το μέλι και το χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί το μέλι.
• Ρίχνουμε την πάπρικα, το τζίντζερ και το αλάτι, ανακατεύουμε και κατεβάζουμε από τη φωτιά.
Mark as complete
2.
Για τα λαβράκια:
Φιλετάρουμε τα λαβράκια και τα αλατοπιπερώνουμε.
• Λαδώνουμε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι και το ζεσταίνουμε σε μέτρια προς υψηλή φωτιά.
• Βάζουμε τα λαβράκια στο ζεστό τηγάνι και μαγειρεύουμε για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά.
• Τα αφαιρούμε από το τηγάνι, τα μεταφέρουμε σε μία πιατέλα και τα κρατάμε ζεστά.
• Προσθέτουμε στο τηγάνι το κρασί, το χυμό λεμονιού και τον κουρκουμά και μαγειρεύουμε σε μέτρια προς υψηλή φωτιά για 2 λεπτά.
• Βάζουμε το βούτυρο και ανακατεύουμε να ενωθούν τα υλικά.
• Επιστρέφουμε τα λαβράκια στο τηγάνι ώστε το ζουμί να πάει παντού και να πάρουν τα φιλέτα ωραίο κίτρινο χρώμα.
• Κατεβάζουμε από τη φωτιά.
Mark as complete
3.
Για τα σπαράγγια:
Αφαιρούμε από τα σπαράγγια το σκληρό μέρος των κοτσανιών και τα πλένουμε καλά.
• Με ένα μαχαίρι λειαίνουμε τις άκρες τους και τα δένουμε σε δεματάκι όλα μαζί.
• Τοποθετούμε τα σπαράγγια όρθια σε μια κατσαρόλα με αλατισμένο νερό που βράζει και τα καλύπτει όρθια μέχρι το 1/3.
• Σκεπάζουμε με το καπάκι και μαγειρεύουμε για 5 περίπου λεπτά, μέχρι η κορυφή των σπαραγγιών να μαλακώσει.
• Μεταφέρουμε τα λαβράκια στα πιάτα, περιχύνουμε κάθε φιλέτο με την πικάντικη σάλτσα και σερβίρουμε συνοδεία σπαραγγιών.
Mark as complete
Notes
Εάν είστε λάτρεις της πικάντικης γεύσης, μπορείτε να αυξήσετε τις ποσότητες τσίλι και τζίντζερ για να δώσετε την ένταση που θέλετε.